ćwiczenia z hantlami

[...] ciag 4 x 20 -Wyciskanie sztangielek 4 x 25 -Pompki z wonskim roztawieniem rak 4 x 20 Rozgciaganie Ten trenin nie sprawia mi duzych trudności, ani zabardzo sie nie wysilam, ćwiczenia wyknuje bardzo dokładnie A ten trening wykonuje w wtorek, czwartek, sobotę Rozgrzewka 5-10 min -Wspięcie na palce 4 x 20 -Przysiady 4 x 20 -Brzuszki 4 x 35 [...]

Witam, chcialbym przedstawic swoj program zajec. Trenuje 4 razy w tygodniu na silowni i 5 razy w tygodniu robie trening skocznościowy Air Alert II Na siłowni robie po 3 serie kazdego cwiczenia 12 razy. Zaczynam od przedramion nadchwytem i podchwytem, potem biceps hantlami opierajac sie na skosnej lawce, potem sztanga w nadchwynie i tez biceps [...]

[...] : bieganie Dostęp do sprzętu: hantle kupie, sztanga (ale tylko 30kg wiec też musze doinwestować) Dieta : będzie Jak bede miał sprzęt to sprawdze od jakiego ciężaru zacząć ćwiczenia Z pomocą internetu ułożyłem plan w dwóch wariantach. Chce robić po 10-12 powtórzeń: Zestaw A Nogi: Przysiad z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3s [...]

[...] 187 cm Mój sprzęt - sztanga - 2x Hantle 4kg - 2x gryfy - ciężarki 4x 4,5 kg 4x 2,3 kg 4x 1,1 kg Teraz moje pytanie czy osiągnę coś w ciągu 6 miesięcy robiąć takie ćwiczenia jak te? PONIEDZIAŁEK - nogi 1. przysiady ze sztanga na karku 4s x8 2. wykroki z hantlami 4s x8 3. mc na prostych nogach 4s x8 4. wspięcia na palce 4s 25/25/10/10 5. [...]

Witam. Postanowiłem przejść kilka cykli treningu fbw. Ćwiczę już od roku. Są to ćwiczenia bez planu (chodzi tu głównie o ilość powtórzeń) i bez diety. Po za tyn ćwiczę w domu. Mimo tego w ciagu roku powiększyłem siłe oraz wygląd. Rok temu podnosiłem 48kg natomiast teraz 78kg )). Chciałbym dodać że mam 15 lat :] I jeszcze jedno nie wiem czemu ale [...]

To jest mój plan treningowy początkującego (bardzo początkującego sportowca:) Miesiąc przed trenigiem miałem ćwiczenia typowo rozciągające. przed każdym treningiem obowiązkowa rozgrzewka. W miarę możliwości odpowiednia dieta, raczej staram się tego tematu pilnować. Suplementy: tylko magnez i vit. b6 za pół roku pomyśle o czymś więcej. 1 [...]

[...] Prócz pleców interesuje mnie zwiększenie masy góry klatki piersiowej, stąd zastanawiam się czy aby nie zastąpić cześciowo ławki poziomej skosem, lub w ogóle wyeliminować ćwiczenia na poziomej. Co myślicie? Push: Pociąganie na drążku piramida Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s [...]

Witam, mam kilka pytań mianowicie: 1) Co zrobić żeby poprawić dół klatki? Jakie ćwiczenia itp. 2) Chciałbym poszerzyć barki również co polecacie :) 3) Zastanawiałem się na kupnem jakiegoś mono, czy to dobry pomysł ? 4) Czy jest jeszcze coś co słabo wygląda i warto by było się na tym skupić? 5) Czy jest sens w bieganiu dystansu 1,5-2 km na [...]

Witam , Jestem bardzo niezadowolony z mojej klaty. Wszystko mi fajnie idzie plecy,barki,bicepsy,tricepsy a nawet przedramienia Tylko klatka ta moja jakas mizerna jest :) Wydaje mi sie ,ze nieproporcjonalnie mniejsza do innych czesci ciała. Cwicze klatka raz w tygodniu takim planem:(stosuje go od 5 tygodni wiec i tak pora powoli zmienic plan). - [...]

[...] do klatki, brzuszki na ławce skośnej, dodatkowe cwiczenie, powtórzenia max plecy: 1 cwiczenie izolowane-drążek(wyciąg) za plecy, sciąganie do klatki, wiosłowanie, wszystkie ćwiczenia oprócz izolowanych robimy łączone(np wyciskanie skos z brzuszkami) triceps:wyciskanie francuskie, wyciąg jednorącz podchwytem,\ barki: wyciskanie [...]

[...] w tyg teraz chce przejść na FBW. Na siłowni mam ławeczke,gryf prosty łamany i hantle.Prosiłbym o ocene mojego planu oraz doradzenie mi w jakiej ilośći powtórzeń wykonywać ćwiczenia A Nogi Przysiady 3s Plecy Wiosłowanie sztangą 3s Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Bary Wyciskanie zza pleców 3s Triceps wyciskanie francuskie 2s [...]

[...] planuje wprowadzić plan split ale każdy mięsień 2 Razy wtygosniu. Cel redukcja. Liczba powtorzen 6-10 Przerwy 60-90s + lubię dodac sobie jakąś Superserie do ostatniej serii ćwiczenia żeby dobić mięsień. 1. Klata gora + barki przod + tric - Wyciskanie hantli skos 5s - Rozpietki skos 3s - Arnoldki 4s - Unoszenie hantli w bok stojąc prosto 3s - [...]

Witam. Od około 1,5 roku posiadam w domu hantle i drążek na których regularnie ćwiczę a także 3 razy w tyg chodzę na siłownię.Biorę od pół roku odżywki na przyrost masy mieśniowej,pare kg się przybrało a chciałbym głównie wyrobić sobie brzuch,klatkę,plecy i biceps.Wiadomo jak idę ćwiczyć to zwracam uwagę głównie na te elementy bo uważam ,że mi [...]

[...] wyzwaniem, a co dopiero zwiększanie ciężaru. To samo przy podciąganiu, tyle że tutaj słabe wyniki są chyba spowodowane tym, że robię je na końcu treningu zmęczony. Ledwo 4 razy się podciągnę podchwytem (nachwyt za trudny dla mnie). Czy mogę na jakiś czas zastąpić te ćwiczenia lżejszymi żeby zrobić bazę, a potem zabrać się już za te w planie?

[...] plan masa 3x w tyg split, iż 2x w tygodni mam sporty walki i tu wklejam mój dotychczasowy plan na mase i proszę o pomoc co mógłbym zmienić w tym planie jak pozamieniać ćwiczenia i partie aby zamieszać troche w planie iz ćwiczę tym planem już ponad 10tygodni jak nei więcej z góry dzieki :) PON klata bic wycisk sztangi skos górny 4x 12 10 8 8 [...]

[...] sztangi z klatki stojąc 4 serie unoszenie hantli bokiem 3 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie szrugsy 4 serie przedramiona uginanie przedramion podchwytem 3 serie uginanie przedramion nachwytem 3 serie zakres powtórzeń w zależności od mięśnia i ćwiczenia przedział 8-12 Zmieniony przez - Veermilion w dniu 2014-01-04 11:22:32

Witam Zamierzam rozpoczac przygode na silowni od treningu FBW. Czy ponizsze cwiczenia sa odpowiednie na poczatek? Mam pytanie odnosnie metody 15-10-5. Bede cwiczyc 3xtyg PN, SR, PT. Musze okreslic swoj CR. Diete mam ulozona. A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie [...]

Witam. Jak w ankiecie. P.S. przepraszam za poprzedni temat, ale edytujac go nie moglem juz dodac ankiety. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 168 Cel treningowy: Przyrost masy mięsniowej oraz rzeżba ( głownie klatka piersiowa ) Staż treningowy na słowni: Siłownia nic- Cwiczenia hantlami w domu ( 2, 4, 5 kg ) na sile ( biceps [...]

http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/obc4.jpg Jakiś czas temu kolega, który trenuje boks pokazał mi zestaw ćwiczeń, który wykorzystują w swoim klubie podczas treningu. Jest to forma treningu interwałowego, który pomaga nam zwiększyć wytrzymałość, kondycję a także pomaga wzmacniać ramiona (panie, które mają problem z tą częścią ciała także mogą go [...]

Witam Cwiczylem na silce przez kilka miesiecy mialem kolo roku przerwy i teraz znowu zaczynam tyle ze chce sobie w domu silke zrobic bo nie mam czasu jezdzic nigdzie. Moj cel to wyciskac 100kg na klate, przy wzroscie 183 waze 76 chcialbym dojsc do 90kg wyzszych ambicji nie mam wiec mam pytanie ktora z tych lawek bedzie najlepsza: numer 1 [...]